1. |
数時間の間隔を空けて乳製品の摂取を続けてください。 |
2. |
乳製品と一緒に、果物や炭水化物、タンパク質の食物を摂取して下さい。 |
3. |
乳糖が比較的すくないチーズなどを摂取してください。 |
4. |
ヨーグルトなどの有益な乳酸菌が入った食物は乳糖を破壊します。 |
5. |
乳糖が入っていない乳製品を摂取して下さい。 |
6. |
乳糖を消去するための製品を、牛乳に入れてください。 |
7. |
乳糖を消化するための薬品を、乳製品を摂取する時に飲むと効果的です。 |
8. |
カルシウムやビタミンDが入った豆乳もいいでしょう。 |
9. |
カルシウムが入ったオレンジジュースも飲み易くていいでしょう。しかし、メーカーによって効能が違うのでよくラベルを読んでください。 |
10. |
ブロッコリーや小魚、鮭や豆腐など乳製品以外の製品から、カルシウムを摂取して下さい。 |