乳糖欠乏症？カルシウムを摂取するための１０個の方法

もしあなたが乳糖欠乏症にお悩みでしたら、常に腹部の痙攣や膨張感、ガス、下痢の問題をお持ちでしょう。そのような時には、牛乳などの乳製品を摂取する事をお勧めします。この様な不快な病気の原因は、体内の、乳酸や乳糖を消化する機能が低下、もしくは欠乏しているために起こります。この様な症状にお悩みの方は、カルシウムの豊富な食物を取り、常に自分の健康に気をつけてください。

下記の１０項目はカルシウムを摂取するための方法です。

1. 数時間の間隔を空けて乳製品の摂取を続けてください。
   
2. 乳製品と一緒に、果物や炭水化物、タンパク質の食物を摂取して下さい。
   
3. 乳糖が比較的すくないチーズなどを摂取してください。
   
4. ヨーグルトなどの有益な乳酸菌が入った食物は乳糖を破壊します。
   
5. 乳糖が入っていない乳製品を摂取して下さい。
   
6. 乳糖を消去するための製品を、牛乳に入れてください。
   
7. 乳糖を消化するための薬品を、乳製品を摂取する時に飲むと効果的です。
   
8. カルシウムやビタミンDが入った豆乳もいいでしょう。
   
9. カルシウムが入ったオレンジジュースも飲み易くていいでしょう。しかし、メーカーによって効能が違うのでよくラベルを読んでください。
   
10. ブロッコリーや小魚、鮭や豆腐など乳製品以外の製品から、カルシウムを摂取して下さい。

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